Balise Québec
Évaluez votre niveau de randonnée
Lorsque vous arriverez sur votre lieu de vacances, il y a de fortes chances pour que vous n’ayez pas pris plus de cinq minutes de repos depuis l’instant tant attendu où vous avez quitté votre travail. Ne vous surestimez donc pas… Ne prenez pas non plus comme référence vos anciens ‘exploits’! Par ailleurs, si vous avez plus de 65 ans, avant de vous inscrire sur un séjour de trek ou de randonnée, nous vous conseillons vivement de passer une visite médicale préalable. Ceci est également valable, quel que soit votre âge, si vous souhaitez participer à un séjour avec prestations thermales associées.
Mesurer votre forme
Nous vous proposons un test rapide qui vous permettra d’évaluer votre condition physique et de vérifier si elle est adaptée aux randonnées que vous souhaitez faire. Attention cependant: ce petit test n’a rien d’exhaustif et ne peut remplacer une visite chez votre médecin si vous avez des doutes sur votre état de santé.
Remplissez le tableau ci-après avec les évaluations qui suivent
1. Mesurez votre tonus musculaire
La marche en montagne, contrairement à la marche sur le plat, est un exercice qui consomme beaucoup d’énergie. Les jambes sont les muscles qui nous servent le plus. Faites l’exercice de la chaise: mettez-vous dos contre le mur les genoux fléchis à 90 degrés et les cuisses parallèles au sol. Tenez le plus longtemps possible!
- Plus de 60 secondes: notez 4
- Entre 45 et 60 secondes: notez 3
- Entre 30 et 45 secondes: notez 2
- Moins de 30 secondes: notez 1
2. Mesurez l’état de souplesse de votre chaîne musculaire postérieure:
Ce sont les muscles postérieurs (mollets, cuisse, fessiers, dos) qui ont tendance à se contracter et à se raccourcir lors de la marche et du port d’un sac à dos. Tenez-vous debout pieds joints jambes tendues et laissez « pendre » le haut de votre corps vers l’avant. Laissez les muscles se relâcher 15 secondes, puis évaluez la distance qui sépare le bout de vos doigts de vos orteils.
- Vous pouvez poser vos mains à plat devant vos pieds: notez 4
- Vous touchez le sol du bout des doigts: notez 3
- Vous êtes à 10 cm environ du sol: notez 2
- Vous êtes plus proche des 20 cm (ou plus…): notez 1
3. Votre poids est-il proportionné à votre taille ?
Une surcharge pondérale fatigue l’organisme et demande plus d’énergie et de force musculaire pour un effort donné.
Calculez le ratio suivant: Poids (en kg) / (Taille x Taille (en m))
Si le résultat est:
- inférieur ou égal à 24: notez 4
- entre 24 et 26: notez 3
- entre 26 et 28: notez 2
- au-dessus de 28: notez 1
4. Prenez votre pouls au repos:
Posez pour cela deux doigts sur la veine radiale sur la face interne du poignet du côté du pouce et comptez le nombre de pulsations durant 60 secondes.
- Si vous trouvez 50 à 60: notez 4
- Si vous trouvez 60 à 70: notez 3
- Si vous trouvez 70 à 80: notez 2
- Si vous trouvez plus de 80: notez 1
5. Prenez votre pouls après effort:
Accroupissez-vous et relevez-vous vingt fois sans vous arrêter. Prenez votre pouls immédiatement après.
- Si vous trouvez 80 à 100: notez 4
- Si vous trouvez 100 à 110: notez 3
- Si vous trouvez 110 à 120: notez 2
- Si vous trouvez plus de 120: notez 1
6. Prenez votre pouls 2 minutes après la fin de cet exercice:
Comparez-le à votre pouls au repos. Si augmentation:
- entre 5 et 10 pulsations: notez 4
- entre 10 et 20 pulsations: notez 3
- entre 20 et 30 pulsations: notez 2
- de plus de 30 pulsations: notez 1
- de plus de 30 pulsations: notez 1
Tableau récapitulatif Notes
Tonus musculaire
Souplesse
Équilibre pondéral
Pouls au repos
Pouls à l’effort
Pouls après 2 mn de récupération
Total
Vous préparer
Votre total est de 20 ou plus: vous semblez être en pleine possession de vos moyens physiques ! Vous avez les capacités physiques pour vous inscrire sur nos séjours jusqu’à 4 chaussures sans préparation préalable ; vous pouvez sûrement envisager un séjour 5 ou même 6 chaussures à condition de vous entraîner à l’effort spécifique de la marche en montagne et (ou) en altitude au préalable.
Votre total se situe entre 15 et 20: vous êtes en forme, mais préparez-vous si vous voulez attaquer les randonnées 3 ou 4 chaussures. Essayez de corriger les points faibles du test en pratiquant une activité sportive régulière qui allie musculation, étirements, endurance. L’idéal serait d’aller marcher sur des terrains en pente pour travailler la musculature spécifique à la marche en montagne. Vous pouvez également trouver ce type de préparation en salle de gym.
Votre total se situe entre 10 et 15: vous n’êtes pas en condition pour faire une randonnée d’une semaine sans préparation. À partir d’aujourd’hui, tout sera bon pour améliorer votre forme. Abandonnez l’ascenseur pour l’escalier, mettez-vous au vélo, profitez de toutes les occasions pour marcher, courir, sauter. Partez randonner les week-ends (vous pouvez vous inscrire dans un club). Améliorez impérativement les points faibles du test en pratiquant une activité sportive régulière qui allie musculation, étirements, endurance. Mettez- vous au régime si nécessaire… Choisissez de préférence l’une de nos randonnées 1 ou 2 chaussures: c’est là que vous prendrez le plus de plaisir.
Votre total est de moins de 10: les prescriptions de la rubrique précédente s’appliquent aussi à vous, mais un changement de vie radical s’impose probablement si vous voulez retrouver la forme. Manque d’activités physiques, surmenage, stress, doivent être vos lots quotidiens. Il vous faudra plusieurs mois de travail sur vous-même pour vous sentir en état de partir en randonnée: mettez-vous-y dès maintenant et tenez bon… Dans tous les cas vous commencerez par une de nos randonnées les plus faciles.
Que se passera-t-il si vous présumez de vos forces ?
Dans ce cas, il est quelquefois possible, soit de rejoindre une autre randonnée plus facile (dans les Pyrénées), soit d’effectuer une étape avec le véhicule suiveur. Mais il est aussi possible que vous soyez obligé d’abandonner purement et simplement la randonnée
si vous n’êtes vraiment pas au niveau. Sachez que votre accompagnateur a sous sa responsabilité toutes les personnes du groupe et qu’il sera plus attentif et à l’écoute de ceux qui éprouvent plus de difficultés, qu’il règlera sa cadence en fonction du marcheur le plus lent, dans la mesure bien sûr où la longueur des étapes le permettra.
Et dans la tête
Psychologiquement aussi, il est important d’être prêt à partir. Vous avez choisi une certaine forme d’aventure pour vos vacances:
- une région ou un pays inconnu,
- peut-être une langue et une culture étrangère,
- une organisation (la nôtre) que vous n’avez peut-être pas encore testée,
- des compagnons de route à découvrir, si vous avez choisi la formule accompagnée.
Dans ce cas, préparez-vous mentalement à votre séjour: la vie en collectivité demande quelquefois des concessions, et en tout cas une certaine tolérance. Certains aléas (météo, incident…) peuvent influer sur le déroulement de la randonnée: sachez accepter d’éventuelles modifications décidées par votre accompagnateur: elles seront toujours prises dans votre intérêt ou pour votre sécurité.
Source: https://www.labalaguere.com/ed/evaluez-votre-niveau-de-randonnee
Balise Québec
Balise est le répertoire de référence pour la rando au Québec. Découvrez pourquoi!
- Il est gratuit et complet: Balise regroupe gratuitement en un seul endroit les informations sur des milliers de sentiers à travers toute la province.
- Il est fiable: toutes les informations sont transmises directement par les gestionnaires de sentiers (parcs, coopératives, OBNL, municipalités ou autres).
- Il est 100 % québécois! Balise est développé et géré avec amour par Rando Québec, l’organisme en charge de la promotion et du développement de la randonnée au Québec.
Avec plus de 3 900 sentiers référencés gratuitement, Balise vous accompagne depuis plus de 10 ans dans la préparation de vos randonnées au Québec. Découvrez dès maintenant ses nouvelles fonctionnalités et son esthétique modernisée.
Depuis sa création, Balise assure la sécurité, la qualité de l’expérience des randonneurs et la préservation des espaces naturels en fournissant des informations fiables, transmises et mises à jour directement par les gestionnaires de sentiers (parcs, coopératives, OBNL, municipalités ou autres).
La navigation sur le site a été simplifiée, que ce soit sur ordinateur ou sur mobile, pour vous garantir une expérience plus fluide et agréable.
Naviguer sur mobile Explorez sans limite Changez de saison
La nouvelle version de L’exploration sur la carte Les informations à propos
Balise est pensée pour ne se limite plus aux des sentiers peuvent
une utilisation agréable régions. Explorez varier selon la saison.
sur mobile. l’ensemble du Québec!
De nouveaux filtres ont été ajoutés pour permettre aux utilisateurs de trouver facilement un sentier en fonction de leurs envies, grâce à un large choix de critères de recherche.
S’inscrire gratuitement à Balise, ce n’est pas simplement rejoindre une grande communauté de randonneurs. C’est aussi accéder à plusieurs fonctionnalités:
Le système de géolocalisation a été amélioré pour permettre aux utilisateurs d’entrer une adresse et de trouver rapidement les sentiers à proximité.
Depuis plus de 45 ans, Rando Québec fait la promotion de la randonnée pédestre et de la raquette à travers le Québec. Pour cela, l’organisme élabore des outils et rend disponible des ressources pour faciliter le quotidien des gestionnaires de sentiers et donner le goût aux randonneurs d’aller marcher sur les sentiers du Québec et ce, en toute sécurité. C’est avec ces objectifs qu’est né Balise il y a 10 ans.
Dans sa nouvelle version, Balise intègre 3 nouvelles icônes liées aux différents programmes de Rando Québec:
Que signifient ces pictos?
Apprenez à utiliser Balise
Nous avons pensé Balise pour qu’il soit le plus pratique et le plus agréable à utiliser. Toutefois, afin de vous garantir une utilisation idéale de l’outil, nous avons développé un Guide d’utilisation détaillant les différentes fonctionnalités de la plateforme et la bonne manière de les utiliser.
Source : www.baliseqc.ca
Le dénivelé, c'est quoi?
Vous, un pro du dénivelé? Voici les notions essentielles à connaître absolument!
La randonnée est une activité enrichissante qui permet de se reconnecter à la nature tout en faisant de l’exercice.
Cependant, il y a un terme technique qui revient souvent et mérite une attention particulière: le dénivelé.
Que vous soyez novice ou expert en randonnée, comprendre ce concept peut faire toute la différence dans la planification de vos itinéraires et dans l’évaluation de leurs difficultés.
Qu’est-ce que le dénivelé?
Le dénivelé correspond à la différence d’altitude entre deux points spécifiques d’un parcours.
Par exemple, si vous commencez votre trajet à 100 mètres d’altitude et terminez à 200 mètres, votre dénivelé est de 100 mètres. Cela peut sembler simple, mais les choses se compliquent lorsque l’on parle de dénivelé positif et négatif.
Dénivelé positif et négatif
Il existe deux types principaux de dénivelé:
- Dénivelé positif (D+): La somme des ascensions effectuées au cours de la randonnée. Si vous montez plusieurs pentes, chacun de ces segments sera ajouté pour obtenir le total du dénivelé positif.
- Dénivelé négatif (D-): La somme des descentes réalisées durant le parcours. Comme pour le dénivelé positif, chaque section descendante est comptabilisée.
Prenons un exemple concret pour clarifier cela. Imaginez que vous partez d’une altitude de 0 mètre, grimpez jusqu’à 70 mètres, redescendez de 20 mètres, puis remontez encore de 100 mètres pour atteindre enfin 150 mètres. Le calcul serait le suivant:
- Dénivelé positif: 70 + 100 = 170 mètres
- Dénivelé négatif: 20 mètres
Comment calculer le dénivelé cumulé et global
Le dénivelé cumulé prend en compte toutes les montées et descentes additionnées séparément, tandis que le dénivelé global représente la différence d’altitude entre le point de départ et le point d’arrivée.
Si vous faites une boucle, par exemple, votre dénivelé global pourrait très bien être zéro, car vous revenez au point de départ, même si vous avez gravi des hauteurs considérables pendant le trajet.
Une compréhension précise de ces concepts est cruciale pour évaluer correctement la difficulté d’un itinéraire. En effet, tant en montée qu’en descente, chaque mètre parcouru influe sur votre effort total et donc sur votre ressenti de la difficulté générale du parcours.
L’importance du dénivelé positif pour mesurer la difficulté
En randonnée, on considère généralement le dénivelé positif comme l’indicateur principal de la difficulté. Pourquoi? Simplement parce que monter demande plus d’effort physique que descendre.
Un dénivelé positif important nécessite une bonne condition physique, surtout si celui-ci dépasse certaines mesures standards.
Difficultés selon le dénivelé quotidien
Chaque randonneur évalue différemment la difficulté basée sur des critères personnels tels que la forme physique, l’expérience et la fréquence de randonnées.
Toutefois, voici quelques repères généraux:
- Jusqu’à 300 mètres de dénivelé positif : Randonnée facile, accessible à tous.
- Entre 300 et 600 mètres : Niveau modéré, requiert une habituation régulière à ce genre d’effort.
- Au-delà de 600 mètres : Considéré comme difficile et réservé aux randonneurs aguerris.
- Plus de 1000 mètres : Très difficile, conseillé uniquement pour les randonneurs experts.
Équipements et technologies pour mesurer le dénivelé
Aujourd’hui, plusieurs outils permettent de simplifier le calcul du dénivelé. Des cartes traditionnelles avec courbes de niveau aux applications numériques sophistiquées, il devient plus facile de préparer ses itinéraires en tenant compte de ce facteur déterminant.
Cartes topographiques
Les cartes topographiques affichent généralement des courbes de niveau indiquant les altitudes à intervalle régulier, typiquement tous les 5, 10 ou 20 mètres. Ces lignes permettent de visualiser rapidement les élévations et évaluations, fournissant une idée claire du relief.
Montres et applications GPS
Des appareils modernes comme les montres GPS fournissent des données précises sur l’altitude, le dénivelé positif et négatif, ainsi que sur d’autres statistiques de performance. Ils enregistrent également votre activité sportive, facilitant une analyse post-randonnée.
Paramètres influençant la perception de la difficulté
Outre le dénivelé, divers éléments impactent la difficulté ressentie lors d’une randonnée:
- Condition physique et expérience personnelle : Une personne en bonne forme physique et habituée à la randonnée trouvera moins difficile un certain dénivelé comparé à un débutant.
- Conditions météorologiques : La pluie, la chaleur extrême ou le froid peuvent rendre un itinéraire plus ardu malgré un faible dénivelé.
- Nature du terrain : Un sentier rocailleux ou boueux demandera plus d’efforts qu’un chemin stabilisé et praticable.
Ces facteurs combinés feront varier la perception de la difficulté d’une randonnée malgré des indications de dénivelé similaires. Il est donc sage de prendre en compte ces différents aspects avant de s’engager sur un nouveau parcours.
En comprenant mieux le dénivelé et son importance, les randonneurs peuvent non seulement choisir les itinéraires qui correspondent le mieux à leurs capacités, mais aussi apprécier pleinement leur aventure en pleine nature sans mauvaises surprises. La clé réside dans une bonne préparation et une connaissance approfondie de ce paramètre essentiel qu’est le dénivelé.
Référence: https://mapetiterando.fr/conseils/reflexions/denivele-notions/
Sortez vos raquettes!
Guide des raquettes
Tout savoir sur la marche raquettes aux pieds
Quelles sont les raquettes qui me conviennent, de quoi dois-je tenir compte lors de leur utilisation et comment avancer sans m’épuiser?
La randonnée en raquettes est de plus en plus populaire. À raison, car cette activité combine un exercice de fitness extrêmement efficace avec la possibilité de découvrir et de profiter de paysages hivernaux d’exception. En outre, les marches ou randonnées en raquettes sont accessibles à tout âge et ne nécessitent aucune connaissance préalable.
Poids
- Le poids total (corps et sac à dos) joue un rôle majeur dans le choix des bonnes raquettes à neige; en principe, le « modèle court » (env. 56 cm / 22 po) sera parfait pour les femmes tandis que les hommes apprécieront le « modèle long » (env. 64 cm / 25 po).Si tu passes l’essentiel de ton temps sur les sentiers, la portance n’est pas un facteur déterminant. Mais si tu pratiques souvent sur des terrains difficiles non aménagés, tu devrais envisager un modèle plus grand ou utiliser des extensions. Car plus le tamis de la raquette sera large et meilleure sera la portance.
Sécurité
- Afin de garantir la sécurité sur tous les terrains et dans les conditions les plus diverses, une bonne traction est indispensable. Car même une piste de raquettes à neige peut être gelée!De même, le terrain sur lequel tu pratiques a une influence déterminante sur le choix du bon modèle de raquettes.
Terrain plat
– Les fixations doivent être faciles à manipuler.
– La construction de la raquette peut être légère et compacte.
– Le maintien supplémentaire assuré par les griffes positionnées sous la raquette est suffisant.
Terrain préalpin
– Des rails de traction situés des deux côtés de la raquette garantissent une bonne traction.
– Les raquettes à neige doivent être équipées d’une cale de montée.
Terrain alpin
– Les fixations doivent garantir un maintien ferme et compact.
– Les rails de traction situés de chaque côté de la raquette assurent une traction optimale.
– Les raquettes à neige doivent être équipées d’une cale de montée.
Raquettes à neige pour terrain plat
Un tamis large garantit une portance optimale et facilite la marche sur des trajets plats. Les raquettes à neige pour terrain plat sont fixées à la chaussure au moyen de sangles de fixation simples. Elles n’ont pas beaucoup de crampons au niveau du cadre et sont équipées de couteaux plutôt plats. Ne disposant généralement pas de cales de montée, elles ne sont pas adaptées pour les terrains plus abrupts.
Raquettes à neige pour terrain préalpin/alpin
Pour faciliter l’ascension, tu as la possibilité de rabattre la cale de montée située sous le talon de ces raquettes à neige. La fixation est plus complexe et peut être réglée à un niveau plus fort pour résister à des sollicitations plus élevées. Un plus grand nombre de crampons/griffes au niveau du cadre, des crampons supplémentaires ainsi que des couteaux plus marqués assurent une meilleure accroche et une traction plus performante sur les terrains pentus, permettant une progression en toute sécurité.
Dernier élément important
Certains modèles de raquettes à neige plus légers offrent beaucoup plus de confort lors de la marche, ce qui se fait sentir surtout lors des longues randonnées.
Bon à savoir… Technique pour marcher avec des raquettes
- Progression en général
Ne pas écarter les jambes plus que nécessaire pour avancer et se stabiliser en prenant fermement appui sur les bâtons. - Ascension
Se pencher en avant et enfoncer fermement dans la neige les crampons situés à l’avant. - Descente
Déplacer le poids du corps sur les talons et avancer en suivant la ligne de pente, le corps légèrement penché en arrière. - Cale de montée
Avant les montées escarpées, rabattre la cale de montée (arceau en métal ou élément en matière synthétique) sous le talon. Cette astuce permet d’effectuer l’ascension dans une position confortable, même dans les pentes raides. - Réglage des fixations
Avec des modèles sans panier ni cale à l’avant, place ta chaussure dans la fixation de manière à laisser un écart d’environ 3 centimètres entre le bout de la chaussure et le cadre de la raquette. - Bâtons
Les bâtons télescopiques sont les mieux adaptés, car tu peux en régler la longueur aussi bien en fonction de ta taille que de l’épaisseur de la neige ou encore du terrain. Il faut prêter une attention particulière au panier; il s’agit de la rondelle située à l’extrémité du bâton; celle-ci doit être assez grande pour que le bâton ne s’enfonce pas trop profondément. Le cas échéant, tu peux adapter un panier adéquat sur tes bâtons d’été.
Texte tiré du site de SportX
On vous éclaire sur les lampes frontales
Avec le changement d’heure, il fait nuit plus tôt! Alors, par sécurité lors de vos randos, on vous recommande de toujours emporter une lampe frontale avec vous. Cela vous permettra de vous déplacer dans le cas où vous seriez rattrapé par la noirceur.
Afin de vous aider à y voir plus clair et réussir à faire le bon choix de lampe, on vous propose les deux articles de blogue ci-dessous, rédigés par Emmanuel Daigle, guide de trek en haute altitude, certifié par l’association des guides de montagne canadiens (ACMG) et instructeur en premiers soins.
Guide d’achat : bien choisir sa lampe frontale
Test de 10 lampes frontales sur le terrain (modèles 2022)
Source: site Web de Rando Québec
Trousse de premiers soins - Atelier
Vous trouverez ci-dessous le lien pour l’enregistrement de l’atelier – Contenu de la trousse de premiers soins. À la fin de la présentation, un problème technique est survenu. Désolé pour la fin abrupte de l’enregistrement!
Durant cette séance, Pierre Desjardins de SecourismeRCRPlus nous a présenté le contenu de plusieurs trousses selon l’activité du jour. Il a parlé du produit Arnica et Golden Seal Hydraste. Vous trouverez une photo de ces deux produits.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à communiquer avec nous par courriel à cluboxygene2000@gmail.com.
Arnica chez Hydraste chez
Jean Coutu La Boîte à Grains
Trousse de premiers soins - Contenu
Contenu des trousses
Trousse de secours
Gardez une trousse de secours à portée de la main à la maison, au chalet, dans la voiture, dans le bateau, au travail et dans les lieux de loisirs. Rangez-la dans un endroit sec et remplacez le contenu utilisé ou périmé régulièrement.
Une trousse de secours doit contenir les articles suivants :
- Numéros de téléphone d’urgence des SMU/9-1-1, du Centre antipoison de la région et des médecins de la famille
- Numéros de téléphone à la maison et au travail de parents, d’amis ou de voisins qui peuvent apporter leur aide
- Compresses de gaze stérile (pansements) en carrés de petites et de grandes dimensions pour couvrir les plaies
- Ruban adhésif
- Bandes en rouleau et bandages triangulaires pour maintenir les pansements en place ou pour mettre le bras en écharpe
- Pansements adhésifs de différentes tailles
- Ciseaux
- Pinces à épiler
- Épingles de sûreté
- Compresses froides instantanées
- Gants jetables sans latex, comme des gants de chirurgie ou d’examen
- Lampe de poche avec piles de remplacement dans un sac à part
- Savon ou tampons antiseptiques
- Crayons et bloc de papier
- Couverture de secours
- Pansements oculaires
- Thermomètre
- Équipement de protection, comme masque de poche ou masque de protection
- Monnaie pour téléphoner
- Guide de secourisme et de RCR
Trousse d’urgence
Préparez des articles à utiliser en cas d’urgence. Rangez-les dans un sac à dos ou dans un sac de paquetage de façon à pouvoir les emporter si vous devez quitter les lieux.
- Quatre litres d’eau par personne par jour (utilisez des contenants hermétiques incassables et remplacez l’eau tous les six mois). Une quantité suffisante pour au moins 3 jours
- Aliments non périssables en boîtes de carton ou en conserve et ouvre-boîtes remplacer la nourriture une fois par an
- Chaussures de marche, vêtements de pluie et vêtements de rechange
- Couvertures ou sacs de couchage
- Trousse de secours et médicaments prescrits par le médecin (vérifiez les médicaments tous les 6 mois pour vous assurez qu’ils ne sont pas périmés)
- Papier de toilette et autres articles personnels
- Paire de lunettes de rechange
- Radio à piles et lampe de poche, avec piles de remplacement
- Argent de réserve
- Double des clés de la voiture
- Liste des médecins de la famille
- Renseignements importants concernant la famille, comme liste des maladies ou appareils médicaux, tels que stimulateurs cardiaques
- Photocopies de toutes les pièces d’identité importantes de toute la famille, dont les numéros des cartes d’assurance-maladie
- Articles spéciaux nécessaires pour les bébés, les personnes âgées ou invalides
- Téléphone cellulaire et coordonnées de parents et d’amis
Trousse d’urgence pour la voiture
Gardez une trousse d’urgence dans la voiture.
- Radio à piles et lampe de poche, avec piles de rechange
- Couverture
- Câbles de démarrage
- Extincteur
- Trousse de secours de la Croix-Rouge canadienne
- Eau en bouteille et aliments énergétiques non périssables (remplacer l’eau tous les six mois et les aliments, une fois par an)
- Cartes de la région
- Pelle
- Fusées éclairantes
- Trousse pour réparation de pneus et pompe
- Allumettes et lampions « de secours » dans un contenant profond, qui pourra brûler pendant de nombreuses heures
Pour obtenir plus d’information sur les trousses de secours de la Croix-Rouge canadienne, veuillez appeler le bureau de la Croix-Rouge de votre région ou magasiner.croixrouge.ca.
Ce texte est un extrait du site Web : Croix Rouge
Atelier virtuel sur les crampons et les raquettes
Présenté et enregistré le 1 décembre 2021
Avez-vous besoin de crampons ou de raquettes pour randonner cet hiver? Parmi tous les choix offerts, ignorez-vous lequel vous convient le mieux?
La présentation a eu lieu le mercredi 1er décembre 2021 à 19 h. Si vous l’avez manqué et désiré la voir ou revoir, 
cliquez ici (44 minutes). Vous pouvez aussi voir la 
présentation PowerPoint des différents produits et des liens sur les produits.
https://www.espaces.ca/articles/conseils/10313-bien-choisir-ses-raquettes-a-neige
Inspection des raquettes
La saison hivernale est à nos portes! Prenez le temps de faire une inspection de vos raquettes avant votre première sortie, par exemple, vérifiez si le système de pivotement fonctionne bien.
Si elles ont besoin de réparation, vous serez sans raquettes plusieurs semaines. Vérifiez la garantie offerte pour votre équipement, certaines marques de raquettes ont une garantie limitée.
Si vous avez votre preuve d’achat, le marchand les retournera probablement sans frais au fabricant. Si vous n’avez pas conservé votre reçu de caisse, présentez-vous à votre boutique de sport préférée, dans la plupart des cas, on vous facturera tout simplement un certain montant pour les envoyer au manufacturier.
Astuce - Laçage des bottes
Vidéo sur la technique de bien lacer ses bottes (La Cordée).
Pour jouer dehors en hiver
La première condition pour ne pas avoir froid est de conserver la peau sèche lorsque le corps continue de produire de la chaleur. C’est le rôle des sous-vêtements. Ils sont composés de fibres qui absorbent l’humidité, la dispersent et l’évacuent vers l’extérieur. Le polyester, le nylon et le polypropylène remplissent ce rôle. Vous trouverez sur le marché des tissus qui présentent quatre épaisseurs différentes : plume, léger, moyen et lourd. Selon votre confort personnel, optez pour la catégorie qui vous gardera au chaud. Les « plume » conviennent à une activité intense et les « lourd » à une marche douce.
La seconde couche doit conserver la chaleur du corps. Deux solutions : l’isolant naturel comme le duvet et la laine ou l’isolant synthétique comme la laine polaire. C’est cette couche que l’on modifie pour s’adapter aux conditions ambiantes. Vous pouvez compléter avec des accessoires comme le cache-cou, le passe-montagne, les gants…
La troisième couche est la coquille qui protège des intempéries : vent, pluie et neige. La plus célèbre est la veste imperméable et respirante.
Utilisez deux paires de chaussettes : une mince près de la peau et une plus épaisse. Dans tous les cas, il est recommandé d’apporter une paire de bas de rechange.
La quasi-totalité des bas de plein air sont composés de laine ou de fibres synthétiques. Les fibres naturelles ont la propriété d’évacuer l’humidité, ce qui aide à prévenir la formation d’ampoules.
Pour sortir sous la pluie
Il y a deux types d’imperméables : ceux laminés d’une membrane et ceux recouverts d’un enduit.
Le système le plus étanche est celui de la membrane laminée ou autre produit comparable du fabricant. Les fermetures éclair sont hydrofuges et les coutures scellées. Par “respirantes”, on entend qu’elles possèdent des ouvertures permettant l’évacuation de la transpiration. Il est important d’avoir le pantalon qui possède les mêmes caractéristiques.
Quand au type d’imperméables qui sont fabriqués à partir d’enduits, ce matériau permet une imperméabilisation à la pluie pendant des heures, mais malheureusement, avec le temps, l’enduit s’use et il faut ré-enduire le vêtement.
Pour une courte randonnée sous la pluie ou sous une pluie intermittente, un poncho de type plastique vous gardera au sec. Il vous permettra également de protéger votre sac à dos. Vous ferez ainsi d’une pierre, deux coups !
Quand il fait beau
Le port du pantalon convertible offre un grand confort : matin frisquet et grandes herbes, vous êtes protégés; chauds rayons du soleil, vous enlevez une section et vos jambes prennent l’air ! Le principe des pelures est aussi en vigueur même par beau temps. Si vous sortez en montagne, les sommets présentent souvent une température plus fraîche.
Une grande variété de chapeaux, casquettes et foulards vous offre une protection en toutes circonstances.
Les bottes
Vous les choisissez en fonction du terrain où vous irez marcher.
Sur une surface dure, l’asphalte d’une piste cyclable par exemple ou les trottoirs en ville, il faut choisir une chaussure qui permette d’amortir les chocs sur le talon. Il faut alors éviter les semelles rigides. Une paire de chaussures de course est appropriée.
Sur un terrain aménagé, le pied est moins sollicité sauf dans les montées et les descentes, alors il faut prendre ces conditions en considération dans le choix de ses bottes.
Un terrain accidenté ou en montagne exige une chaussure plus rigide et plus robuste et le confort est une considération très importante. On ne veut pas que nos bottes créent de l’inconfort en randonnée, surtout que souvent, dans ce type de sentier, les randonnées sont quand même assez longues.
Type de randonnée, conditions du terrain, condition physique du randonneur, robustesse, design et confort des bottes sont à considérer lorsque viendra le temps de trouver chaussure à vos pieds.
Les bâtons de marche
Les bâtons de marche servent à soulager nos articulations. Lors des montées et surtout des descentes, les articulations des membres inférieurs sont fortement sollicitées jusqu’à parfois causer des douleurs. Les bâtons permettent donc de diminuer la pression exercée sur les genoux en transférant une partie de la charge sur les membres supérieurs. Les bâtons servent aussi à maintenir l’équilibre lors des ascensions ou des descentes.
Guide du randonneur
Le club Oxygène a comme priorité la sécurité et le bien-être de ses membres. Depuis ses débuts, il dispense des cours de premiers soins et a ajouté d’autres types de formations avec le temps. Le Club encourage fortement ses membres à bien se préparer pour leurs activités en ayant suivi toute la formation pertinente et en apportant tous les équipements nécessaires.
Les types de marches
La marche sportive : La marche de santé, la marche d’entraînement, la marche rythmée, la marche rapide, la marche à l’intérieur.
La marche de plein air : La promenade, la marche méditative, la marche d’observation de la nature, la randonnée en montagne, la longue randonnée.
Les niveaux de difficulté
La distance, le dénivelé, la nature du sol, l’ensoleillement, l’altitude, l’absence de balisage, l’éloignement, la charge portée, les conditions météorologiques.
Les différentes sources de problèmes
Le terrain
Végétation dense, chablis, branches, racines, terrain inégal, sol glissant, opérations forestières, obstacles naturels, barrage de castor, accumulation d’eau, mares, marécages, balisage inadéquat, pont, escalier, échelle, passerelle, neige profonde, sentier traversé d’un ruisseau ou d’un cours d’eau sans pont, pente herbeuse, pente neigeuse, sentier glacé, zone d’éboulis, pierriers, précipices et ravins.
La météo
Températures élevées, sécheresse, pluie diluvienne, orage, foudre, températures basses, tempête de neige.
La personne même
Port de charge lourde, équipement manquant ou défectueux, mauvaise estimation de la longueur du parcours, mauvaise estimation de sa capacité physique, mouvements inhabituels répétés, inaptitude médicale, vertige, désorientation.
Autres
Circulation automobile, chien de garde ou errant, animaux sauvages, eau non potable.
L’équipement
Sac à dos, bâtons et crampons, matériel de navigation, sécurité, gourde et purificateurs d’eau, matériel de cuisson et feu, matériel de couchage, éclairage, trousse de premiers soins, médicaments personnels, téléphone cellulaire, trousse de survie, sacs à déchets.
L’habillement
Chaussures de randonnée, système multicouche, chaussettes, protection contre le soleil, le vent, le froid et la pluie, vêtements de rechange.
La formation et les compétences
Premiers soins en milieux éloignés, confection de trousse de premiers soins, la nutrition, préparation physique à la randonnée, organisation et préparation de randonnée.
L’habillement, les chaussures et l’équipement : choisir, utiliser et entretenir.
Back-packing : sac à dos d’un jour ou de plusieurs, les nœuds, orientation, carte, boussole, GPS, ne laisser aucune trace, la météo, la randonnée dans la neige ou sous la pluie, caractéristiques de l’arrière-pays et des montagnes, la survie en forêt.
Le pense-tout du randonneur
Ce document dresse la liste des articles à apporter lors de voyages ou de randonnées à l’extérieur de la ville. Il répond également aux besoins des campeurs et des randonneurs d’un jour ou de longue durée. Cette liste n’est qu’un modèle qui peut être sujet à des ajouts constants. Vous pouvez imprimer le document et y ajouter les articles qui vous sont utiles.
Vêtements et équipement de randonnée
- Bottes de marche
- Manteau, tuque, foulard, gants (en altitude)
- Sous-vêtements « Synthétique »
- Bas
- Pantalons de randonnée, pantalons de repos
- Gilet, camisole, t-shirt
- Gilet « polar »
- Imperméable (si possible qui respire)
- Chapeau, bandeau, casquette
- Bouteille d’eau, ou chameau (min. 1 litre de liquide)
- Couteau suisse ou de poche
- Trousse de premiers soins
- Cartes, boussole
- Sifflet
- Lunettes de soleil
- Chasse-moustiques, crème solaire
- Acétaminophène, Ibuprofène
- Filtreur ou gouttes pour purifier l’eau
- Crayon, carnet de notes
- Corde
- Lampe de poche et lampe frontale
Évitez de porter des vêtements de coton lors des randonnées.
Préparez votre sac un à deux jours avant votre départ; vous éviterez les oublis !
Vérifiez vos assurances au travail ou contractez une assurance privée lorsque vous effectuez des voyages à l’extérieur du Canada.
Autres articles
- Tente, sac de couchage, matelas
- Toile de sol
- Marteau
- Glacière
- Chandelles, lanterne
- Allumettes
- Ruban gommé gris
- Savon
- Serviette
- Maillot de bain
- Sandales ou autres souliers
- Papiers-mouchoirs
- Papier de toilette
- Brosse à dent, pâte dentifrice, soie dentaire
- Cartes d’identité, carte d’assurance-maladie
- Appareil photo et piles
- Bois, papier journal
Cuisine
- Réchaud
- Combustible (propane-butane, kérosène, etc.)
- Gamelle
- Ustensiles
- Ouvre-bouteille, ouvre-boîte
- Sacs-poubelle
- Contenant pour l’eau
- Linge à vaisselle, laine d’acier, savon à vaisselle
- Poignée pour plats chauds
Ne cuisinez jamais près de votre tente et ne rangez aucun aliment ni produit odorant (pâte dentifrice, etc.) dans votre tente. Vous éviterez les rencontres nocturnes avec les ours et les ratons laveurs.
Nourriture (suggestions)
Pour les randonnées :
- Bagels, pain, fromage, fruits secs, légumes crus, jus de fruits, eau, boissons énergétiques (en poudre ou en liquide), barres granolas, noix.
Pour les repas de soirée ou les déjeuners :
- Jus, gruau, oeufs, pain, tisane, chocolat chaud, soupe, lait en poudre, poisson (si gardé au frais), tofu, hummus, fromage, pâtes, riz, légumes déshydratés (soupe en poudre).
Préparez vos lunchs la veille de votre départ. C’est une économie de temps et cela permet une meilleure gestion de l’espace dans votre glacière.
Substituez le lait liquide pour du lait en poudre et rangez vos aliments dans les plus petits contenants possibles. N’oubliez pas les « Sachets de glace» !